ライフハック大全
種別：kindle
プロジェクト：生活
開始１：2018/01/04
終了１：yyyy/mm/dd
開始２：yyyy/mm/dd
終了２：yyyy/mm/dd
メモ
226 習慣にするハック
継続するという意識よりもやめない工夫をする。
出来なかったらできるようなやり方に変更して再チャレンジする
小さくする。「こんなに小さく？」ぐらいまで小さくする。
例)運動服に着替える でOK
「がんばらない」
227 行動の回数を数えて調整していく
回数を記録して、もう一度出来ないか調整していく
無理はしない
アプリ streaks
229 習慣のフィードバックループを意識して行動を変える
- トリガー
- 応答
- 報酬
例)運動
- ランニングウェアを玄関にかけておく
- 走る
- 気持ち良い
解説
報酬を強調するのではなく、トリガーが大事。
トリガー・応答・報酬のループを意識する
何が上手く行った・行かなかったかを考える
成功体験をループさせる
229 習慣のトリガーとして優秀なのは「時間」と「場所」
毎日必ず発生するものをトリガーに設定し、その流れで実行する行動だけを入れ替える
→起きたら顔を洗うので水を取り替える
→家に帰ってきたら服を着替えるのでそのときにしてお努めをする
230 新しい行動の「習慣リボルバー」を撃ち続ける
新しい行動のチャレンジを繰り返す。
習慣にできなくてもくよくよしない。
- 家庭のこと
- 作曲
- ギター練習
- 技術インプット
- 芯インプット
231 フランクリンの13徳目習得法
月曜の習慣、火曜の習慣、とかをきめてやってみる。
- バンドは土曜
- 読書は毎日
- ギターは月曜
- 運動は火曜
等、やってみてもちろん定期的に見直す
232 サインフェルド・メソッド
毎日やる。 毎日効果的でなくても良い。 何かやれ、続けていればいつかクオリティがついてくる。 小さく。毎日2P読むとかでよい。ともかく続ける Don’t Break the Chainカレンダーを使うとよい。 徳丸先生とかも毎日githubに草生やすとか行ってたなぁ
233 手作り手帳の「習慣トラッカー」を使う
まぁ、記録しましょう
234 新しい習慣をすでにある習慣に「接ぎ木」する
○○するついでに○○する
235 チャリティーを開いて習慣化を応援してもらう
236 続けないとお金が引き落とされるBeeminder
237 悪癖メモでやめたい行動を断ち切る
なぜいま、このタバコを吸いたいと思ったのか(トリガー)
吸ってどう気持ち良くなったのか(報酬）
を白日のもとに晒す。
トリガーが明らかになったらトリガーを元に行動を入れかれないかを試みる
行動を入れ替えられたら報酬を与えてやる。ガッツポーズなど
土日に眠てしまう
トリガー
- 眠い(睡眠不足)
- 本当に差し迫ったスケジュールがない
- 勉強は面倒だ
報酬
- 眠気が取れる
- 義務感から逃避できる
評価
- 平時、十分に寝る
- 自分の人生に真剣になっていないからだ
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LOG
- 2018/01/04 425